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我現在什么都不想做,是因為沒有找到自己的興趣嗎?

2020-04-03  小酌千年
    現代社會里,許多人常見的癥狀,就是「空心病」。

    什么是空心病呢?類似這樣:

    我知道要有目標,但我就是不知道想做什么,感覺對一切事物都提不起興趣,沒有動力,怎么辦?

    這個問題,這幾年里,我曾經反反復復地聽到。

    比如,在一線城市里打拼,收入還行,但每天996,下了班身心俱疲。也想過要有自己的生活,卻一直缺乏動力,周末就是看劇癱倒、打發時間,接著開始新一周的循環。

    或者,在三線小城市里,守著一個無聊且清閑的崗位,衣食無憂,但生活也一成不變,平淡單調。想著要有一些變化,但又限于身邊的圈子,不知道從何著手。

    再如,奮斗到30來歲,成家立業,孩子也過了需要人帶的階段,想重新開始自己的事業,卻發現找不到方向,糊口不難,但卻不知道自己究竟喜歡什么、想做什么……

    如果你或身邊的人,也有過「空心病」,那希望今天的文章,能給你一些啟發。


    我們先從一個經典的理論開始。

    這是由心理學家 Robert w. Lent、Steven d. Brown 和 Gail Hackett 等人,于 1994 年開發的「社會認知生涯理論」(Social cognitive career theory,SCCT)。可以幫助我們更好地思考這個問題。

    這張圖乍一看很復雜,但不要緊,我們可以把它分成三個基本環路來理解。

    我們在日常生活中,經常用到一種說法,叫做「找到你的目標」「找到你的興趣」……英語里面也是一樣的:to find your passion,找到你的激情所在。

    這就導致了,許多人會產生這樣的想法:

    我現在什么都不想做,沒有目標,沒有方向,是不是因為我「沒有找到」我的興趣?

    他們會覺得,這世界上一定存在著某件事情,是最適合自己的,我只有找到它,才能把它做好。我現在做得不好,只是因為沒有找到最適合的那件事而已。

    其實并不是這樣。興趣永遠不是「找到」的,而是被「培養」出來的。

    這就像感情一樣。世界上真的存在完美契合的、如同柏拉圖所說的「靈魂的另一半」嗎?——很遺憾,并沒有這回事。

    絕大多數時候,我們都是找到一個令自己心動的人,然后在相處的過程中,發現種種不足、抵牾和摩擦,再慢慢為了對方而改變、調整、適應,磨去彼此相對的棱角,最終達到「契合」。

    這是一個螺旋上升的過程,從來不存在任何一步到位的情況。

    同樣,「興趣」并不是一開始就擺在那兒,等著你去發現,而是在你一步步探索這個世界的過程中,你逐漸建立自己跟這個世界的聯系,逐漸形成自己對世界的干預和影響 —— 這種影響反過來構成你的驅動力,這就是興趣。

    如同我在舊文中說過的:興趣的微觀本質,就是大腦中獎賞回路穩定的強化和正反饋。

    同樣,從宏觀來看,SCCT 理論認為,興趣是什么?就是自我效能期望和結果期望在方向一致下的合力。

    興趣環路

    什么叫自我效能期望呢?你可以把它理解為「特定的自信」—— 簡而言之:認為自己擅長某項技能,在某個領域上能做得比別人好,這就是自我效能期望。

    而結果期望,指的是對結果的預期和信念。一件事情,你預期到它會產生更大的價值,對整個世界帶來意義,這種結果期望就越強烈。

    舉個例子:為什么我會喜歡寫作,并把它作為自己的事業呢?一方面是因為,我知道自己擅長寫作,能夠把復雜的理論拆解開來,條分縷析地傳達給讀者,并得到反饋和肯定 —— 這是自我效能。

    另一方面,對我而言,寫作不僅僅是一個習慣,一種學習的方式,更是「幫助更多的人」的形式。我會絞盡腦汁去想,怎樣使到這些思想被更多的人所看到、所了解到,怎樣解決他們的困惑,怎樣給到他們力量和啟發?—— 這就是結果期望。

    當這兩個變量在某件事物上取得一致時,你就會體驗到強烈的意義感(它很重要)、勝任感(我能完成它)、使命感(非我不可)—— 這就是興趣。

    但是,你也許會注意到:在這模型里面,有一個非常重要的因素,那就是你和世界的聯系。

    無論是自我效能,還是結果期望,它們都基于「你和世界的聯系」—— 「我能做到」,和「它能帶來什么」,前提都是:我已經經歷了很多事情,并且對這些事情有充分的認識。

    問題也恰恰在這里:我們從小所接受的教育,恰好是把我們跟真實世界區隔開來的。

    我們被告知,不需要去探索世界,也不需要有「自己的想法」,只需要遵照一套已經被定下的規則就好。別人讓你做什么,你就做什么。

    這就導致了:我們直到大學畢業之前,對這個世界還一無所知;而畢業后,卻立刻被拋進這個世界里面,被逼著去尋求「激情」「目標」「方向」……這怎么可能做到呢?

    我們已經習慣了「被安排」,很少有人能主動意識到,要自己去「安排」自己的命運。

    所以,有非常多的人,一直做著自己并不喜歡的工作,卻以為那就是世界的全部;也有非常多的人,在社會里摸爬打滾、兜兜轉轉,像無頭蒼蠅一樣,好幾年了才回過頭發現,好像什么都沒有積累下來……

    還有一些人,到了30多歲,成家立業,有一份穩定的工作和收入,但內心深處,仍然有著深深的懷疑:這就是我要的生活嗎?我一輩子就這樣了嗎?

    這就是由于缺乏「自主性」所帶來的「目標缺失」。也就是第二個環路:目標環路。

    自主性是什么?就是一個人發自內心認為「我能決定我的選擇」,并基于這種動力不斷前進的模式。是「我想做」,而不是「必須做」。

    它基于兩個因素。一部分,是由自我效能期望和結果期望所共同構筑起來的興趣,這是內因;另一部分,是外在環境所造成的阻礙或支持,這是外因。

    一個好的模式是什么呢?一方面,我們有強烈的自信和好奇心,愿意去探索世界,也相信自己具備干預世界、影響世界的能力;另一方面,現實總會給我們一些機遇和出路,讓我們有機會把想法「放大」,找到能夠青睞它的人,去試一試它是否可行。

    然而,真正的現實是:一方面,我們從小習慣了被規訓,習慣了按照既定的道路去走,從沒想過跳出來,喪失了探索世界的激情和好奇心(也許從來就沒有過);

    另一方面,外部環境又阻力重重,我們不得不奔波于996、大城市的車水馬龍里、家人的殷切期望和催婚里、社會比較里、「六個錢包」里……

    但我想說的是什么呢?分清楚哪些是「自己真正想要的」,哪些是「別人告訴你,你想要」的,非常非常關鍵 —— 絕大多數煩惱,其實都源于欲望和能力的不對等。

    所以,我在很多文章里面都提過這一點:你真的需要拼盡全力去工作、去996、去獲取世俗意義上的成功嗎?有時候并不一定。你真正想要的未必是一座大房子,也許只是一個能讓自己過得舒服的房間。

    有時候,分清楚內心的聲音,把欲望稍微降低一點,會更加有利于我們從迷茫的生活中解脫出來,「發現」自己的目標和使命所在。

    最后是第三個環路:成就環路。

    前幾天在學員群里討論時,有學員說:

    我好像知道我的問題是什么了。我把「成為什么樣的人」默認成一個終極問題了,就會遲遲不敢定位,怕錯了。就好比目標太宏大了,沒有拆分就不知道第一步怎么邁出去。

    的確如此。這就是第三個環路給我們的重要啟發:興趣環路和目標環路幫助我們定位,而成就環路呢?幫助我們檢驗和修正這個定位。

    它會通過經驗,反作用于我們的自我效能期望和結果期望,從而修正我們的目標和方向。

    簡而言之:沒有人是一開始就知道自己「想做什么」「想成為什么樣的人」的,一切都是在探索和試錯中,不斷培養和生成的。

    你可以把它理解為一條「S」形的路徑 —— 我可能看不到終點在哪兒,但每往前走一步,我都可以根據環境給我的反饋,來判斷「我有沒有走在合適的道路上」。只要我能夠及時調整方向,就一定能抵達目標。

    另外,你可能會發現,在這個模型中,并沒有「能力」的位置。為什么呢?是因為能力不重要嗎?

    其實不是的。如同「自主性」隱含在環境的影響里面,能力同樣隱含在「成就 → 經驗 → 自我效能/結果期望」這條環路之中。我們所實現的成就,內化為我們的經驗,再反過來指導我們的定位 —— 這實質上就是一個自我更新和迭代的過程。

    有許多研究表明,自我效能感是能力的重要補充。許多研究表明,在相似的能力水平下,自我效能感更強的個體,比起自我效能感弱的個體,表現會高出一截。

    這種情形不斷反復,通過成就環路,就會造成這樣的結構:高自我效能感的人,通過正反饋不斷強化和提升自己的能力,最終其表現和能力,都會顯著高于與他處于同一起跑線的人。

    也就是說:認識自己,明確目標,才是讓自己變得更好的前提和動力。

    那么,了解了這些,可以如何幫助我們找到自己的人生定位和目標呢?

    有幾點小小的建議,或許可以幫到你。

    1. 發現自己的傾向

    如前文所述,興趣、激情、目標……這些,都未必是能夠「發現」的。但有一樣東西是可以發現的,那就是我們的傾向。

    實際上,在你二三十年的成長歷程里,在你不知不覺的時候,你的人格已經被先天基因和成長環境塑造了一遍。在你跟外界交互的過程里,你已經有一些特質得到了反饋和強化,另一些特質被抑制。你要做的,就是去找到前者。

    有些人可能能言善辯,特別擅于跟別人溝通;有些人可能非常細心,能體察到別人的情緒;有些人可能有很強的「鈍感力」,不容易被打垮、擊退……這些,都是你可以去發現和利用的「傾向」。

    一般來說,我會建議對方從這三個方向去思考:

    • 從小到大,我被夸獎、肯定得最多的地方是什么?

    • 有沒有哪些工作我做起來最得心應手、最容易受到別人肯定的?

    • 如果我能向身邊的人「出售」我的時間,他們會愿意花錢讓我來幫什么忙?

    這可以幫你找到你擅長的特質,從而建立你的自我效能感,開啟定位之旅。

    2. 從微小的行動開始

    我們總是覺得:喜歡一件事情,才能把它做好;但實際上恰恰相反:很多時候,正是因為我們對一件事情做得好,學得快,我們才會喜歡上它。

    所以,如何形成自己的興趣?最簡單的邏輯就是:去做你比較擅長、且你感到有意義的事情。一旦能夠從中形成穩定的、持續的反饋,你就會自然而然地對它產生興趣。

    這里要特別注意的就是:不要急于求成,要充分利用「微小的成就感」,來訓練我們的「獎賞回路」,建筑起足夠持久和強力的價值感。

    一個簡單的事實是:無論多么有趣的事情,你在做它的過程中,是感受不到快樂的 —— 因為你會投入在其中。此時此刻,快樂對你來說是一種干擾。只有在什么時候會感到快樂呢?在你完成它的時候。

    打過了一個小關卡,寫了一篇很滿意的短文,手頭的工作終于告一段落,嘗試新的菜譜又取得了成功……很多時候,成就和價值感往往就藏在這些日常的細節里,正是它們,穩定地堆起了你的幸福感。

    所以,找到你的傾向后,不妨在生活、工作中去創造機會,創造場景,做一些微小的事情,讓你從中獲得成就感,讓它們成為你的基石,幫助你踏出更加堅實的一步。

    3. 走出去,別待著不動

    如前文所述,在建立定位的過程中,許多人缺的是什么呢?跟世界的互動。

    這就會造成一個惡性循環:越缺乏跟世界的互動,越感到這個世界是「不確定」的,是「難以理解」的,從而,越發不敢走出去。碰到問題,要么求助別人、做伸手黨,要么回避它、繞開它,始終不敢邁出自己的舒適區。

    但這樣一來,你也就把自己的世界,局限在小小的一片空間里了。你將永遠無法建立有效的「自我效能感」。

    所以,試著自己動手,去直面一些困難的問題,去做一些麻煩的事情,把它們解決掉。

    舉個最簡單的例子:被動者問大的、空泛的問題 —— 我該怎么做?我應該如何選擇?因為他們不愿意去思考;而主動者會問小的、明確的問題,他們有自己的思考框架,需要的只是獲取信息、來填補這個框架。

    自我效能感不是從天上掉下來的。它來自于哪里呢?來自于對世界的探索,來自于你發現:「原來這一切也不過如此嘛,原來我也是可以做到的。」

    4. 做不同,別追求最好

    很多人常常有一種迷思:我也知道要走出去,要探索,要嘗試……但是,我感覺自己就是初學者的水平,實在拿不出手,怎么辦呢?

    這就又陷入「終極問題」的陷阱了。我一定要準備完畢再出發嗎?當然不是。準備是在路上。你不出發,就永遠不會有「準備好」的時刻。

    記住:我們要做的是,通過有效的成就和反饋,來強化「自我效能」,實現正向循環 —— 在這個過程中,我們需要做到最好嗎?完全不需要。我們需要的是:讓自己體驗到「我的行為有意義」的價值感。

    所以,一個簡單的建議就是:追求不同,不要追求最好。

    不妨想一想:

    • 在你所處的環境里、行業里、領域里,大家都在一窩蜂扎向什么?

    • 在這個趨勢下,他們是否會忽略了什么?

    • 在他們所忽略的可能性里面,又有哪些可能是有價值的,是你可以去垂直切入、深耕運作的?

    當你跟別人不一樣時,無需跟別人比較,你就是「最好」。

    5. 多元化,別固步自封

    有一段時間,我經常和一些優秀的同行交流,每次交流完,都會有一種感覺:原來還可以如此。

    這就是我對自己的警醒:在自己熟悉的模式中待太久,你就會習慣這種節奏,慢慢的,你的感知能力會變得遲鈍,對外界的變化會充耳不聞,更別說改變自己去適應新變化。

    怎么應對這個問題呢?

    你可以試著去學習一些技能,無需精通,只需利用20%的業余時間去入門和涉獵即可。通過學習,去拓展自己的認知邊界和可能性范疇,接觸到更多的生活方式;

    你可以試著跟不同領域的人交流,看看他們在做什么、想什么;

    可以試著跳出自己現在的圈子,去尋找新的圈子、新的群體,去跟他們碰撞。

    慢慢的,你會發現,自己的世界正在被一點一點打開,許多以前全然不曾了解過的社會規則和形態,逐漸展現在你的面前。

    這個時候,你要做的,就是不斷地去嘗試,找到那個讓自己覺得「最合適」的狀態。

    在這個過程中,你會不斷地更新對自己的認識:你會更清楚地了解,你喜歡什么,想要什么,適合什么,追求什么。

    這些,都是為你最終找到屬于自己的使命,所打下的堅實基礎。

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