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忙碌的一天后如何快速入睡

2020-04-01  王兆善

    如何在忙碌一天之后能夠快速入睡?你有沒有發現,在經過忙碌一天之后你很有可能無法正常入睡,這是一個很難解決的問題。

    睡眠是我們身體自我修復和恢復的時間。在適當的睡眠后,你的頭腦會處于最敏銳的狀態。

    長期缺乏睡眠會導致體重增加、情緒問題,并對學習能力產生負面影響。雖然不是所有人每晚都需要8小時的睡眠,但我們確實需要每晚睡足6到8小時。

    隨著年齡增長,你的睡眠狀況就更加難以琢磨。就算是年輕人在長時間工作后,睡眠模式也很有可能被打亂。

    盡管你可以服用藥物幫助睡眠,但是用這種方法畢竟對身體健康存在很多副作用,所以你還是應該嘗試一些自然的方法來入睡和保證睡眠質量,下面隨著經濟日報-中國經濟網來了解下吧。

    降低房間的溫度

    根據多項研究,涼爽的房間有助于睡眠。睡眠時核心體溫下降,而手腳溫度上升,如果房間太熱,那么可能很難入睡,專家建議將室溫保持在20至24攝氏度之間。

    睡前學會放松

    睡眠前要學會全身放松,包括精神、心理和身體上的放松。睡前從事一些有利于放松自己的活動,對睡眠是有利的。比如聽一段輕音樂,看一會兒電視等,都可以達到心理放松的目的。另外做一些輕微的運動,如晚餐后或入睡前到室外散散步,也有利于身體放松。

    按計劃進行

    應該嘗試每天基本在同一時間上床睡覺和醒來,周末也不要打破這個規律。這樣有助于你的身體建立良好的睡眠周期習慣。

    建立正確的晝夜節律

    你的晝夜節律對于獲得適當的睡眠至關重要。

    光在晝夜節律的起伏過程中起著重要作用。我們的身體應該在白天清醒,晚上的黑暗中休息。

    因此工作、活動都應該在白天完成,而夜晚應該是休息睡眠的時間。

    放棄白天打盹

    如果你經常失眠,那么白天就不要打盹,否則晚上可能會更加難以入睡。

    飲食習慣也會影響睡眠

    飲食習慣對一個人晚上睡眠好壞起著一定的作用。

    晚餐太豐盛會加重消化負擔,消耗人體大量能量,從而使睡眠受到干擾。尤其應該少吃油膩、不易消化的食物。

    晚餐吃得過少會使睡眠中的人體進入低血糖狀態,也就更容易清醒,影響睡眠質量。

    洗個熱水澡

    熱水澡可以幫助你放松身心,尤其是在辛苦一天之后。這向身體發出信號,表明休息時間即將到來。

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