老張話健康 / 待分類 / 入睡難、睡眠淺、睡眠短,這些睡眠障礙你...

   

入睡難、睡眠淺、睡眠短,這些睡眠障礙你都有嗎?如何應對?

原創
2020-03-31  老張話健康

現在隨著科技的發展以及人們的日常生活水平有的提高,很多之前沒有的問題也開始慢慢的顯示出來,比如說睡覺,之前很少有聽過失眠的情況,但是現在科技進步了,人們的生活也漸漸的好了起來,與此同時壓力也逐漸增大,再加上電子產品的日新月異,現在睡眠已經成為青年朋友最大的問題之一,今天小編就跟大家分享一些關于睡眠的小常識。

在我們日常所見的有關睡眠問題都可以大致歸結于以下四類:

睡眠淺,容易多夢

睡眠淺的意思就是說你睡是睡著了,但是是處于一種似睡非睡的感覺,稍微一些風吹草動就會驚醒,基本上睡眠質量屬于特別差,然后整個人第二天起床之后精神也會受到一定的影響,時間一久還會有健忘,以及注意力下降的情況。

如果你是屬于這種,那么就證明你身體內的氣血不足導致的,平常應該多吃一些補氣血的食物,例如紅棗,紅豆,核桃之類的食物、這種食物可以有效的幫助人體補充體內的氣血,還有一點就是可以幫助我們促進身體的新陳代謝,還有一點就是要注意運動,通過運動出汗,也是可以有效的起到調節氣血的作用的哦。說到運動這一點,其實我們沒有必要去健身房或者是專門的一些運動場地,用最簡單的方式,走路散步、瑜伽等,不限時間還有環境,但可以有效的調節我們身體的氣血哦。

翻來覆去睡不著

這種是典型的失眠,就是每天晚上翻來覆去就是進入不了睡眠的狀態,無論是玩手機也好,還是放下手中的東西,躺在床上,翻來覆去就是沒有辦法進入睡眠的狀態,一般情況下這種人的脾氣較為暴躁,在日常生活中比較容易動怒,因為睡眠質量直接影響著我們的日常心態,以及處理事情的情緒,如果你晚上休息不好的話,在第二天的工作效率也是相當低下的,長期下來甚至會引發干結,便秘等情況。

這種就是屬于心火旺盛型,平常可以喝一些敗火的飲品,最好的選擇就是菊花茶啦,菊花不僅可以供我們觀賞,同時還能用來泡茶,相信很多人都喝過菊花茶,菊花性溫,經常用菊花來泡茶可以有效的起到一個敗火的哦。

睡覺短

這種情況就比如說我們在十一點之前準時就寢了,按照正常的來說應該是到第二天的六點鐘左右才會醒來,但是在凌晨三四點甚至是一兩點就會蘇醒,然后就開始睡不著,這就屬于睡眠時間短,雖然也是很早并且沉沉的睡去,但是睡得時間不長。

這是因為氣血不順,需要我們在日常生活中多吃蔬菜,保證自己的營養攝入均衡,還有最重要的一點就是注意早餐的攝入,早餐對于我們的一天都起著至關重要的作用,現在很多人因為時間問題往往都忽略一天中早晨的一頓飯,或者胡亂吃一些食物就草草的去做事情了,其實燕麥一個不錯的選擇, 因為燕麥中含有的營養價值很均衡,還有一點就是做燕麥的話比較容易,甚至很多速食燕麥,用熱水沖一下就可以了。

入睡難

不知道朋友們有沒有這樣的經歷,如果在某段時間我們的壓力特別大,或者有什么心事,那么我們在每天晚上雖然早早的上床了,但是很難進入夢鄉,比如說我們十點鐘已經爬上了床,但是真正睡著的時候卻是十二點多,甚至是凌晨,這種情況就是典型的入睡難的情況。

引起這種情況的最大的原因就在于心態問題,首先我們要學會給自己減壓,經常出去走走,或者去旅旅游,因為這是我們內心的壓力造成的。還有一種是可以通過一些固本元神的食物來改善這種情況,最好的就應該屬桃子了,桃子性溫,在我們食用時候可以有效的幫助我們鞏固我們的元神,同時對于釋放自己體內的壓力也是有一定的好處的。

還有一個小常識就是在我們每天晚上吃完飯之后,睡覺之前用溫水泡泡腳,這樣對于我提高我們的睡眠質量有著很大的好處哦,水的溫度最好取在五六十度之間,放入一些陳皮或者是曬干的橘子皮,每天泡腳十分鐘,堅持一周下來就會有明顯的效果。這種情況最重要的還是心態,無論做什么事情都一定要反正自己的心態,有一個好的心態,才能決定好的睡眠,有一個好的睡眠,才能有好的精神面貌,才會有健康的身體!

本文圖片來自網絡

    0條評論

    發表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多
    喜歡該文的人也喜歡 更多

    ×
    ×

    .00

    微信或支付寶掃碼支付:

    《個圖VIP服務協議》

    全部>>
    必威体育下载