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經常做這6個運動,不花錢就能降血壓,血壓高的朋友不妨試試!

2020-03-30  無心731007

日常生活中,對于高血壓,想必大家對它并不陌生;一旦身體患上了高血壓問題,平時各方面都是需要多加注意的;而對于高血壓患者而言,平時保持適當的運動,能夠促進心腦血管代謝,維持血管的韌性和彈性,同時還能夠在一定程度上穩定血壓水平。高血壓朋友注意:這6個運動能降血壓,不花錢血壓就能控制好!

■經常做這6個運動,不花錢就能降血壓,血壓高的朋友不妨試試!

●搖扇子:

日常生活中,沒事搖扇子,能夠讓身體上肢肌肉具有節律性的運動,它能夠直接作用于皮下血管運動中樞和大腦皮層,幫助我們調節大腦皮層興奮以及抑制的過程,同時還能夠降低毛細血管以及小動脈的張力,同時還能夠降低外周血管阻力,從而讓血壓下降。通過搖扇子的運動方式,還能夠擴張骨骼肌血管,降低血液粘稠度,從而改善局部的微循環,穩定情緒,消除負面的情緒。

●爬行:

日常生活中,通過爬行能夠讓一些血液與心臟處于同一水平位置,能夠在一定程度上降低心血管系統工作量,促進血液循環,幫助降低體內的血壓,能夠輔助治療腦供血不足、高血壓以及冠心病等問題。在一開始進行爬行運動時,一定要掌握好運動量,先試著爬行幾分鐘,當手腳配合熟練之后,再逐漸增加運動量。每天花10分鐘進行爬行運動,注意好爬行的速度,在爬行時頭不要抬得太高。

●太極拳:

日常生活中,太極拳的動作十分柔和,能夠讓血管以及肌肉得到放松,促進血壓的下降。在進行太極拳時,我們需要排除一切雜念,集中思想,這樣能夠幫助我們消除緊張的情緒給大腦帶來一定的刺激。同時通過打太極拳還能夠幫助我們維持身體平衡以及協調性,從而改善高血壓動作失衡問題。

●散步:

日常生活中,散步是最適合高血壓患者的運動;通過適當的散步能夠讓肌肉收縮和舒張,從而給血管造成良性的刺激,改善身體的血液循環,提高血管的彈性,維持冠狀動脈血液流通,幫助降低體內的血壓。

●游泳:

日常生活中,游泳是一種十分不錯的有氧運動,可以讓身體得到一定的鍛煉。每天進行半小時的游泳,能夠有效改善體內的血液循環,促進腸胃道消化;同時還能夠幫助改善各個器官系統的功能;堅持游泳能夠舒緩體內的血管,幫助降低血壓。

●慢跑:

日常生活中,慢跑要比散步的運動量稍微大一些,對于輕度的高血壓患者十分有益。通過堅持慢跑可以讓體內的血壓穩定下來,讓身體的脈搏保持平穩,同時還能夠提高消化系統功能,減輕高血壓的癥狀。在進行慢跑時,需要講究循序漸進的方式,每次15-30分鐘,控制慢跑的速度,切忌快跑。

結語:日常生活中,對于血壓較高或是高血壓患者而言,平時可以通過上面這些運動來穩定血壓;但是大家在運動之前,一定要做好相關的熱身運動,避免身體受傷;另外在運動結束后不要馬上立即停止,需要慢慢降低運動的頻率和速度,緩慢結束運動。在運動之后,最好是能夠進行大約15分鐘的放松練習,讓身體慢慢趨于平靜,避免血壓出現波動。

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