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糖尿病人能吃什么水果,下面這些水果雖然不甜,但是含糖量驚人,糖尿病人一定分清楚再吃

原創
2020-03-30  丁香糖大夫

糖尿病人吃東西比任何人都講究,因為好多東西真的是一口不動,因為糖尿病人需要嚴格控制碳水化合物和糖分的攝入量,雖然說糖尿病人能吃各種水果,但是要學會選擇,有的水果吃起來不甜,但是含糖量驚人,有的水果雖然甜,但糖分卻很低,糖尿病人一定要分清楚再吃。

一、吃起來不甜,但含糖量高的水果

1、山楂

一提起山楂好多人嘴里都會流酸水,可想而知山楂有多酸了,其實山楂是含糖量很高的水果,山楂吃起來口感酸酸的,實際上含糖量高達29%,如果你血糖平穩,每次食用也不要超過8顆,如果你胃腸不好,不建議食用山楂。

2、百香果

百香果聞起來真是好,成熟的百香果味道雖然偏酸,但是勝在口感豐富,要不然怎么叫百香果呢,口感酸但是其含糖量有18%左右,所以糖尿病人不能因為酸酸的口感而多吃,建議糖尿病人盡量少吃或不吃。

3、火龍果

火龍果吃起來不怎么甜,但是火龍果含糖量約有17%,含糖量雖然不太高,但其中的糖分70%~80%為葡萄糖,吸收迅速,升血糖效果明顯,建議糖尿病人一定要少吃。

4、人參果

人參果吃起來口感好,每100g鮮棗的含糖量大約在30g左右,在水果中屬于含糖大戶,對血糖影響明顯,糖尿病不宜食用。

二、糖尿病人可以適量吃的水果

1、草莓

草莓是含糖量很低的水果,草莓每100g的含糖量在7%左右,比起鮮棗來低了很多,血糖平穩的糖友,每天可以吃100g草莓,也就是4~6粒,最好放在兩餐之間食用。

 2、木瓜

木瓜含有豐富的水分,而碳水化合物僅占7%左右,熟透的木瓜吃起來甜甜的,但其含糖量并不高,糖尿病人可以每次吃四分之一。

3、櫻桃

櫻桃鐵的含量較高,每百克櫻桃中含鐵量多達59毫克,在水果總首屈一指,櫻桃吃起來挺甜,但是含糖量很低,糖尿病人可以適量食用。

  下面提供幾種常見水果的含糖量,建議糖友選擇含糖量<14%的水果。吃水果不光要看血糖指數,吃水果時還要及時測餐后2小時血糖,對升血糖效果做到心中有數。

其實無論水果甜不甜,每天吃的量都不應超過200g,同時把水果的熱量計算到一天總熱量中,吃了水果就要少吃一些主食。

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